健身器材采购人员称许多爱好训练的人士在决定锻炼之前都会请更为可靠的健身教练，对自身的身体情况进行详细评估从而得出更加合理的专属训练计划。如果是想要锻炼上半身的人士一般教练在提出需要锻炼胸肌之外还会增加背部肌肉的锻炼计划，而锻炼背部肌肉所使用较多的器材就是高拉背训练器，下面介绍高拉背训练器的两种使用方式。

1、高位下拉的训练方式

健身器材采购人员称高拉背训练器比比较常见的一种训练方式就是高位下拉，这种方式主要是训练背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌和三角肌后束、斜方肌以及 大小菱形肌等肌群，并且经过长期的训练之后也能够看到比较显著的成效。一般使用高拉背训练器需要讲究方式，在吸气的时候背阔肌要收缩，双头从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，完成之后需要稍停几秒钟以达到顶峰收缩的效果；而在呼气的时候需要有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分的拉伸。

2、反握器械的训练方式

高拉背训练器还可以使用反握器械的训练方式进行背阔肌、肱二头肌以及肩部肌肉的训练，在训练的时候要注意使用双手反握下拉把手，保证手掌距离小于肩宽。握好把手后将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约一定角度，保持下背弯曲挺胸，这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。要注意的是在移动时上躯应保持固定只有手臂运动，前臂只需抓握杠杆没有其他动作。

健身器材采购人士称高拉背训练器能够进行的训练方式主要是按照手握的姿势决定的，正向握姿和反向握姿所训练的肌肉群是完全不同的，因此有不同训练需求的健身人士可以先了解清楚高拉背训练器可以锻炼的肌群有哪些，再根据需要锻炼的肌群做好计划安排。